ATTENDERE IN FORMA °_° SPORT E GRAVIDANZA

Sport e gravidanza

E’ possibile fare attività fisica durante la gravidanza?
Questa è la domanda che molte di voi future mamme si pongono,ed è per questo che abbiamo voluto dedicare a tutte le donne in dolce attesa alcune informazioni e consigli su questo tema, che potranno esservi utili in questo momento cosi meraviglioso e delicato.Come prima cosa ci teniamo a precisare che la gravidanza rappresenta uno stato fisiologico normale, ovviamente "particolare" ma non deve essere vissuto come una condizione patologica! Regola fondamentale durante questi nove mesi è l’uso del buon senso, in ogni cosa e così per lo sport. Una donna abituata a fare sport può serenamente continuare a farlo, a meno che non vi siano condizioni particolari indicate dal ginecologo (sofferenza del feto, condizioni che impongono riposo…) ovviamente limitando gli sforzi ed evitando tutte le attività che potrebbero essere rischiose per voi e per il vostro bambino. Chi invece ha sempre condotto una vita sedentaria non dovrebbe intraprendere da zero qualsiasi attività sportiva.Gli studi fin ora fatti a tal proposito, dicono che non vi sono dati che indichino se l’attività fisica rappresenti un vantaggio o una controindicazione relativamente allo sviluppo del feto e successivamente al travaglio e al parto. Quello che c’è di certo invece è che un’attività fisica, svolta in maniera corretta, aiuta a controllare il naturale aumento della massa corporea, mantiene una buona funzionalità cardiovascolare e dona una piacevole sensazione di benessere. Perciò anche se gli studi non lo dimostrano direttamente, è ovvio che se le dirette interessate si sentono in forma, sia fisicamente che mentalmente, il feto non potrà che trarne benefici!Quali sono le attività indicate?Come è ovvio sono fortemente sconsigliate tutte quelle attività che presentano rischi di infortuni, traumi e cadute che potrebbero avere gravi ripercussioni sul vostro piccolo. Consigliate invece attività di tipo aerobico di livello medio leggero. Questo almeno fino al quarto mese di gestazione. Per i mesi successivi, dato il maggior aumento della massa corporea e la conseguente mobilità limitata, lo sport più indicato è il nuoto. Anche se dopo i 4 mesi è consigliabile diminuire tutti gli sforzi fisici, potete comunque farvi una nuotata in tutta tranquillità. Infatti il nuoto, a differenza di tutti gli sport “antigravitazionali” (corsa, marcia…) svolgendosi in acqua è di tipo antigravitazionale e di conseguenza l’aumento della massa corporea non rappresenta assolutamente un problema.Una buona soluzione è seguire un corso di ginnastica specifico, che le future mamme possono cominciare a frequentare già dal quarto mese di gravidanza, sotto la guida di insegnanti specializzate.Questi corsi alleneranno il corpo a una migliore resistenza, al controllo del portamento e alle tecniche della respirazione (toracica e addominale) e del rilassamento, molto importanti durante il parto.Come svolgere l’attività fisica?Fate un prolungato riscaldamento e un defaticamento progressivo. Lo sforzo non deve mai essere eccessivo. Svolgete l’attività lentamente, intervallandola con momenti di riposo. Non dovete sentirvi spossate quando avete finito! Il vostro fisico, (anche se momentaneamente), non ha le stesse capacità di prima. Uno sforzo moderato non diminuirà l’afflusso di sangue all’utero, e come detto potrà regalarvi una piacevole sensazione di benessere. Quindi mai esagerare e appena vi sentite stanche fermatevi e magari concedetevi ad attività meno faticose come la lettura di un buon libro.
La ginnastica è utilissima anche dopo il parto; alcuni muscoli, soprattutto quelli addominali, andranno allenati in modo accurato, poiché hanno particolare bisogno di essere tonificati.
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